Het verhaal achter je gevoel
Vraag 1/6
Woorden geven aan je gevoel
Moeilijke emoties voelen vaak als overweldigend en ongrijpbaar. We proberen ze soms onder controle te houden door ze weg te duwen. Hierdoor komen ze alleen maar sterker terug en kosten ze meer energie. Door woorden te geven aan dat moeilijke gevoel, krijg je er meer grip op. En dan kan je een helpende reactie kiezen.
Wat voel je precies?
Merk op wat je voelt en benoem het. Probeer verder te gaan dan de basisemoties (verdrietig, boos, bang). Gebruik het emotiewiel ter inspiratie.
Probeer je gevoel zo specifiek mogelijk te beschrijven. Welke gevoelens voel je nog? Is het een gevolg van een ander dieperliggend gevoel?
Bv. Ik voel me overweldigd. Alsof ik tekortschiet op alle vlakken. Alsof ik niet alle ballen tegelijk in de lucht kan houden. Ik voel me ook schuldig, als ik te weinig tijd heb voor mijn gezin bijvoorbeeld. Of wanneer ik aan het einde van de maand weer moet puzzelen om rond te komen.
Vraag 2/6
Hoe voelt dat gevoel in je lichaam?
Bijvoorbeeld: Ik voel druk op mijn borstkast. Mijn hartslag en ademhaling lijken versneld. Ik voel me duizelig.
Vraag 3/6
Je gevoel… voelen
Neem nu even de tijd om gewoon te voelen. Laat je gevoelens er zijn, zonder ze te veroordelen of weg te duwen. Kijk welke gedachten er in je opkomen en wat je lichaam voelt. Verzet je niet en leid jezelf niet af, maar ga erin mee.
Komen er tranen naar boven? Laat ze er maar uit. De neiging om eens heel diep te zuchten? Doen! Zin om keihard te schreeuwen? Waarom niet.
Enkele tips:
Beoordeel je emotie niet als ‘goed’ of ‘slecht’. Probeer het eerder te beschrijven. Bijvoorbeeld: “Dit voelt oncomfortabel” of “Dit voelt heftig.”
Bekijk je gedachten van een afstandje in plaats van ze als waarheid te zien. Bijvoorbeeld: “Ik heb de gedachte dat anderen mij altijd veroordelen.” In plaats van: “Anderen veroordelen mij altijd.”
Vind je dit moeilijk? Probeer dan alles wat in je opkomt even op te schrijven. Je kan hieronder typen of een papiertje pakken.
Bijvoorbeeld: Ik voel het in heel mijn lichaam. Zenuwachtigheid, stress. Het voelt heel onaangenaam, alsof het me altijd achtervolgt. Misschien omdat ik het vaak probeer weg te duwen en niet aanpak? Ik merk dat ik mezelf er ook over veroordeel. Gedachten zoals “Waarom voel ik me toch zo?” of “Ik moet gewoon wat sterker zijn.”
Vraag 4/6
Het verhaal achter je gevoel
Je voelt je niet voor niets zoals jij je voelt. Achter elk gevoel zit een verhaal, je gevoel vertelt je iets dat belangrijk is voor jou. In deze stap gaan we op verkenning.
Wat vertelt dat gevoel je?
Bijvoorbeeld: Misschien kijk ik vooral naar waar ik (vind dat ik) het niet goed doe? Of verwacht ik te veel van mezelf? Het feit dat dit gevoel telkens terugkomt, zegt me dat ik er iets mee moet doen.
Vraag 5/6
Wat zegt dit over jezelf?
Welke waarde of behoefte zit erachter die jij belangrijk vindt?
Bijvoorbeeld: Een bijdrage leveren is belangrijk voor mij. Ik wil het graag goed doen en mensen het idee geven dat ze op mij kunnen bouwen.
Vraag 6/6
Heb je er soms gedachten bij die het eigenlijk onnodig erger maken?
Bijvoorbeeld: Eigenlijk doe ik veel dingen die wel bijdragen, maar daar geef ik mezelf geen compliment voor. Ik richt mijn aandacht veel op de dingen die ik nog beter moet doen en kijk te weinig naar de dingen die wel lukken. Gedachten als “Ik kan nooit genoeg geven” of “Ik schiet altijd tekort”.