Plan voor een moeilijk moment
Vraag 1/4
Wat kan je doen om jezelf af te leiden? Denk hierbij aan sporten, iemand bellen, iets lekkers koken. Probeer te bedenken wat bij jou past en schrijf minimaal 3 dingen op.
Heb je wat meer voorbeelden nodig, kijk dan hieronder.
Sporten of jouw hobby
Iets moois maken
Kledingkast uitruimen
Favoriete serie kijken
Iets lekkers koken
Een puzzel, sudoku of kruiswoordraadsel maken
Iets liefs voor iemand anders doen
Grappige filmpjes kijken
Even naar buiten
Ademhalingsoefening
Foto’s van leuke momenten kijken
Vraag 2/4
Wat kan je doen om stress op een goede manier af te reageren? Denk hierbij aan bewegen, tegen een bal trappen, kladderen met verf, of zo hard schreeuwen als je kan. Probeer te bedenken wat bij jou past en schrijf minimaal 3 dingen op.
Klik hier voor meer voorbeelden
Krabbel op foto’s van mensen in een tijdschrift
Scheur een krant, tijdschrift of foto kapot
Beweeg! Ga rennen, boxen, dansen of sporten.
Spring op de trampoline
Kladder met verf
Blaas een ballon op tot hij ontploft
Schrijf je gevoelens op papier en scheur het kapot
Spoel je gezicht met koud water
Teken een coole tattoo op je arm
Schrijf de tekst van je favoriete liedje op
Leer vloeken in een andere taal (google translate), zeg het met gevoel!
Verpletter ijsblokjes
Schreeuw zo hard als je kan
Trap tegen een bal
Breek stokjes
Sla op een boksbal of kussen
Zing het van je af
Vraag 3/4
Hoe kan je voor jezelf zorgen? Denk hierbij aan wandelen, naar muizek luisteren, iemand knuffelen of naar het bos gaan. Bedenk wat bij jou past en schrijf minimaal 3 dingen op.
Inspiratie nodig? Kijk hier voor meer voorbeelden.
Ga wandelen en kijk goed om je heen.
Luister naar kalmerende of vrolijke muziek.
Zing zelf een liedje.
Eet je favoriete maaltijd en geniet van elke hap.
Knuffel iemand (je huisdier mag ook).
Smeer je helemaal in met een lekker ruikende bodylotion.
Eet een ijsje of een stukje chocolade.
Kijk een film.
Ga naar een bos, een park of grote tuin en let op de geuren.
Drink een warm drankje: (choco)melk, thee, … en geniet van elke slok.
Moedig jezelf aan: “ik kom hier wel uit”, “ik kan dit wel aan”, “het gaat wel weer voorbij”.
Vraag 4/4
Hoe kan je helemaal relaxen? Denk aan een warm bad of douche nemen, je favoriete boek lezen of fijne herinneringen opschrijven. Bedenk wat bij jou past en schrijf minimaal 3 dingen op.
Kijk hier voor meer voorbeelden
Neem een warm bad met veel schuim of een warme douche.
Schrijf in je dagboek waar je dankbaar voor bent
Doe evenwichtsoefeningen, yoga of stretch
Lees je favoriete boek of blader door een tijdschrift
Stel je voor dat je op een prachtig onbewoond eiland bent: hoe zou dat eruit zien? Schrijf het op, of teken het.
Denk terug aan een fijne herinnering en probeer elk detail voor je te zien
Doe de ‘3 minuten ademhalingsoefening’ om in drie minuten weer rust te vinden
Zet een yoga nidra oefening of meditatie aan, zoals de bodyscan.