Doorbreek de negatieve spiraal
Vraag 1/4
Negatieve en positieve spiraal
Wat je doet en hoe je denkt, hebben invloed op hoe je je voelt en andersom. Als je je goed voelt, doe je dingen waarvan je geniet. Daardoor heb je meer positieve gedachten en voel je je goed. En als je je fijn voelt, is het nog makkelijker om positief te denken en leuke dingen te doen. Kortom: je zit in een positieve spiraal.
Maar deze spiraal kan ook de andere kant op gaan. Als je niet lekker in je vel zit, is het lastiger om leuke dingen te doen en heb je vaker last van negatieve gedachten. Daardoor voel je je nog minder goed. Als je je zo voelt, is het nog lastiger om iets te gaan doen, waardoor je nog meer negatieve gedachten krijgt. Dit is een negatieve spiraal.
Driehoek: doen, denken en voelen
Om de negatieve spiraal te doorbreken en in een positieve spiraal te komen, kan je iets aanpassen in je doen, in je denken of in je voelen (al is dat laatste meestal niet zo makkelijk).
Wat zorgt bij jou voor een negatieve spiraal?
Noem hieronder verschillende dingen. Denk aan de drie delen: denken, voelen en doen. Dus noem gedachten, gevoelens en activiteiten die je somber maken.
Bijvoorbeeld: ik doe iets fout → Ik denk: ik kan ook niks → Ik voel me onzeker → ik ga nog meer fouten maken.
Vraag 2/4
En nu de positieve spiraal. Noem gedachten, gevoelens en activiteiten waardoor je je prettig gaat voelen.
Bijvoorbeeld: Ik voel me somber → ik kom toch uit bed en maak mijn bed op → ik denk: zo, dat heb ik maar mooi gedaan → ik voel me iets beter.
Vraag 3/4
Een negatieve en positieve spiraal kan bij elk deel van de driehoek beginnen: doen, denken of voelen.
Vraag 4/4
Een negatieve spiraal kan je doorbreken door ergens in de driehoek - doen, denken of voelen- iets anders te doen dan normaal. Kijk eens naar jouw negatieve spiraal.