Wat te doen met een moeilijk gevoel?

Omgaan met wat je voelt

Een emotie laat je weten dat jij in beweging moet komen. Maar wat is de beste strategie voor jou? Daar hebben we een handige regel voor: 

• Probleemgerichte strategieën zijn geschikt als jij iets aan de situatie kan veranderen.

• Emotiegerichte strategieën helpen je beter als als je geen invloed hebt op de situatie. Richt je aandacht dan op hoe jij ermee omgaat.

Hoe kan je iets aan de situatie veranderen?

Heb je helemaal geen invloed op de situatie? Kan je dan iets aan jouw kijk op de situatie veranderen? Of hoe je ermee omgaat? 

Bijvoorbeeld: Ik kan niet minder gaan werken, dat redden we financieel niet. Ik kan wel bewuster omgaan met de tijd buiten mijn werk. Ik zit vaak te piekeren of ben met mijn gedachten ergens anders. Ik kan op een vast moment tijd maken om mijn zorgen aan te pakken zodat ik op andere momenten bewust leuke dingen kan doen.

Welke waarde of behoefte zit er achter je gevoel?

En hoe kan je daar op andere manieren aan werken? 

Bijvoorbeeld: Misschien hoeft het niet duur te zijn om samen een leuke tijd te hebben? Het zit hem vaak in de kleine momenten waar we tijd en aandacht voor elkaar hebben. Samen door het park rennen, lachen en gek doen of echt even tijd maken voor een gesprek, in plaats van dat ik met mijn hoofd ergens anders zit.

Welke positieve gedachten kunnen je hierbij helpen?

Bijvoorbeeld: Ik doe eigenlijk heel veel voor de mensen om me heen. We hebben het over het algemeen goed en gezellig samen. Ik doe mijn best en ze weten dat ik ze waardeer, dat is het belangrijkste.

Welke stappen kan je alvast ondernemen?

Bijvoorbeeld: Tijdens het ontbijt maak ik tijd voor quality time. En de goede dingen niet vergeten, want mooie herinneringen gaan vaak over kleine momenten. Ook ga ik ’s avonds opschrijven waar ik dankbaar voor ben. 

ACCEPTEREN van de dingen die je NIET kunt veranderen

Sommige dingen kan je niet veranderen. Dan is het belangrijk om ze te leren accepteren of loslaten. Je richt je energie op het omgaan met je gevoelens in plaats van op het probleem zelf.

Welke dingen kan je niet veranderen en wil je accepteren?

Bijvoorbeeld: Ik kan niet meer hetzelfde als voor mijn ziekte. Hoe moeilijk ik dat ook vind, ik wil er wel het beste van maken.

Verzin een paar motiverende zinnen die je tegen jezelf kunt zeggen wanneer je het moeilijk hebt.

Bijvoorbeeld: Ik probeer te accepteren wat ik niet kan veranderen en probeer er het beste van te maken. Soms is hulp inschakelen nodig en oké. Ik heb het afgelopen jaar veel geleerd over mezelf en ben gegroeid als persoon.

Welke dingen kunnen je helpen om je gevoel te accepteren en los te laten?