Buikademhaling
Vraag 1/2
Wat is de borstademhaling?
Bij de borstademhaling gaat onze borstkas omhoog en zuigen we in korte tijd veel zuurstof naar binnen. Onze hartslag versnelt, onze bloeddruk stijgt en onze spieren zetten zich schrap.
Door op deze manier te ademen vertel je aan je lichaam dat het alert moet zijn. Dat kan zijn omdat je actief aan het sporten bent en meer zuurstof nodig hebt. Maar ook omdat er gevaar dreigt en je misschien wel moet vechten of vluchten.
Als je stress hebt, ga je ook vaak hoger ademen. Je lichaam zet zich schrap, terwijl er geen gevaar is en ook geen extra zuurstof nodig is.
Wat is de buikademhaling?
Bij de buikademhaling blijft je borstkas stabiel en blaast je buik zich op als een ballon. Je hartslag vertraagt, je bloeddruk daalt en je spieren ontspannen zich.
Door op deze manier te ademen vertel je aan je lichaam dat er rust en veiligheid is, zelfs wanneer je spanning ervaart en veel aan je hoofd hebt.
Vraag 2/2
Buikademhaling oefenen
Bekijk de video of volg de stappen onder de video.
Volg deze stappen:
Ga op je rug liggen. Kan dat niet? Relaxed zitten mag ook.
Leg één hand op je buik en één hand op je borstkas.
Adem rustig en diep in door je neus.
Voel je buik opblazen als een ballon.
Hou dit even vast.
Adem rustig en traag uit door je mond.
Voel hoe je buik weer plat wordt.
Je kan je buikspieren aanspannen om alle lucht uit je longen te persen.
Ontspan je buikspieren weer en merk op dat je longen zich vanzelf vullen met lucht.
Je buik blaast zich weer op.
Met je andere hand kan je telkens controleren of je borstkas (min of meer) stabiel blijft.
Gaat dit goed en voelt het natuurlijk aan? Dan kan je het ook staand en zittend proberen.
In het begin zal je er erg bewust mee bezig moeten zijn, maar hoe vaker je erop let en ermee oefent, hoe makkelijker het gaat.