Alle tests en oefeningen zijn speciaal ontwikkeld om je op weg te helpen.
Ontdek wat bij jou past.
Oefening
Gezonde gewoontes
Wil jij gezonder leven, maar kan je wel wat hulp gebruiken? Deze oefening helpt je hierbij.
Zelf aan de slag
-
-
Oefening
Ontspannen met je vingers
Een eenvoudige ontspanningsoefening die je altijd en overal kan doen, zonder dat iemand er iets van merkt. Het enige wat je nodig hebt, zijn je vijf vingers.
-
Oefening
3 minuten ademhalen
Breng je lichaam weer tot rust door drie minuten op je ademhaling te letten. Meer is het niet! Je kan deze oefening altijd en overal doen.
-
Oefening
Plan voor een moeilijk moment
Om te voorkomen dat je je laat meeslepen door emoties, kan je nu al een plan maken. Hoe wil jij met moeilijke momenten omgaan?
-
Test
Piekertest
We piekeren allemaal weleens. Maar pieker jij meer dan gemiddeld? Maak de test en je weet het.
-
-
Oefening
Vriendschap is...
Wat verwacht jij van vrienden en wat kan jij geven? Leer wat jij onder vriendschap verstaat.
-
Oefening
Boost je mood
Een mindfulness-oefening om tot jezelf te komen. Breng je adem naar je lichaam en kom terug in het hier en nu.
-
Oefening
Optimisme kan je leren
Zie jij vooral de negatieve kant van een verhaal? Weet dan dat je jezelf kan trainen om positiever te denken. Deze oefening leert je hoe dat moet.
-
Oefening
15 minuten bodyscan
Een mindfulness-oefening om tot jezelf te komen. Breng je adem naar je lichaam en kom terug in het hier en nu.
-
Oefening
5-stappenplan voor problemen
Wordt een probleem steeds groter in je hoofd? Met deze oefening bekijk je het probleem van dichtbij en maak je een plan om het op te lossen.
-
Oefening
De spanningsschaal
Met deze oefening krijg je meer zicht op wat je spanning geeft en waar je door ontspant. Zo kan je gerichte stappen zetten om in evenwicht te komen.
-
Oefening
Moeilijk gesprek voorbereiden
Deze oefening helpt je op een rij te zetten wat je wilt zeggen en hoe je dat doet. Wat je hier opschrijft, kan je er later bij houden als je het gesprek aangaat.
-
Oefening
Vind je veerkracht
Iedereen heeft een bepaalde kracht van binnen. In deze oefening leer je die te vinden, zodat je hem kan inzetten in een moeilijke tijd.
-
Oefening
Doorbreek de negatieve spiraal
Wat je denkt, heeft invloed op hoe je je voelt en gedraagt. Gedachten, gevoelens en gedrag versterken elkaar. Leer hier hoe je de cirkel doorbreekt.
-
Oefening
Zie het goede in jezelf
Ben je niet zo goed in positief denken? Je kan het trainen! Deze oefening helpt daarbij.
-
Oefening
Mijn kwaliteiten zien
Niet zo blij met jezelf? Deze oefening helpt je om te zien wat er positief is aan jou. Probeer maar eens.
-
Oefening
3 goede dingen aan jou
Soms twijfel je aan jezelf en denk je dat je niks kan. Op zo’n moment is het belangrijk dat je ook naar de goede kanten van jezelf kijkt. Deze oefening helpt daarbij.
-
Oefening
De kracht van muziek
In deze oefening leer je de kracht van muziek te gebruiken. Bijvoorbeeld om een blij gevoel op te roepen of om dichter bij jezelf te komen.
-
Test
Ben jij digitaal in balans?
Scrollen, liken, appen, swipen, gamen en bingen: (online) media lijken onlosmakelijk verbonden met je offline leven. Heb jij het allemaal onder controle?
-
Oefening
Vind rust in 5-4-3-2-1
Zit je vast in stress, angst of gepieker? Deze oefening kan je altijd en overal doen om, tot rust te komen. Met of zonder audio.
-
Oefening
Minder last van je gedachten
Last van pijnlijke of negatieve gedachten? Leer creatief met je gedachten omgaan. Want je bént niet je gedachten, maar je hébt ze.
-
Oefening
Het verhaal achter je gevoel
Moeilijke gevoelens verdwijnen niet door ze weg te duwen. Daarom pakken we in deze oefening de oorzaak aan: het verhaal erachter.
-
Oefening
Wat te doen met een moeilijk gevoel?
In deze oefening onderzoek je wat jou het meest gaat helpen: het probleem aanpakken of je gevoel een plek geven? Doe eerst de oefening ‘Verhaal achter je gevoel’.
-
Oefening
Omgaan met complimenten
Vind je het moeilijk om complimenten te aanvaarden? Da’s jammer, want mensen geven ze niet voor niets. Deze oefening helpt je om er beter mee om te gaan.
-
-
Oefening
Zelfvertrouwen opbouwen
In deze oefening leer je hoe je jouw zelfvertrouwen in drie stappen kan versterken.
-
Oefening
Gedachte-experiment
Vecht jij veel tegen je gedachten, maar verlies je het vaak? Ontdek in één minuut hoe je gedachten werken, door een experiment te doen.
-
Oefening
Zelfbeeldoefening
Deze oefening is misschien spannend, maar wel héél leuk om te doen. Verras jezelf!
-
Oefening
Helpende gedachten
Vaak last van een negatief stemmetje in je hoofd? Met deze oefening leer je negatieve gedachten herkennen en ombuigen naar gedachten die je helpen.
-
Oefening
In 5 minuten minder stress
Voel maar hoeveel verschil het maakt als je vijf minuten de tijd neemt om alleen maar aan je ademhaling te denken.
-
Oefening
Buikademhaling
Als je gestrest, bang of gespannen bent, ga je vaak hoog ademen. Door je adem weer omlaag te brengen, help je jezelf tot rust te komen.
-
Oefening
Energiegevers en -vreters
Ben je vaak moe en kan je wel wat meer energie gebruiken? Dan is deze oefening top voor jou. Je gaat ontdekken waar je energie naartoe gaat.
-
Oefening
Doe eens gek!
Van nieuwe dingen proberen word je blij. Deze oefening helpt je om de wereld eens van de leuke kant te bekijken.
-
Oefening
Herken je verleidingen
Scrollen, roken of toch dat taartje eten. Als jij je verleidingen kent, merk je ze sneller op en zeg je makkelijker nee. Deze oefening helpt daarbij.
-
Test
Depressietest
Vraag jij je af of je een depressie hebt? Deze zelftest geeft je meer inzicht. Maar let op: een diagnose kan alleen een professional stellen.
-
Test
Voel jij je wel eens alleen?
Iedereen voelt zich weleens alleen, maar wanneer is het slim om er iets mee te doen? Doe de test en ontdek het.