Verlies, een verhuizing of een ontslag: grote veranderingen kunnen je uit evenwicht brengen. Hoe ga je om met heftige emoties? Wanneer is het tijd om hulp te zoeken? En hoe kijk je weer vooruit? Je leest er hier meer over.
Soms voelt het leven zwaar, bijvoorbeeld als iemand overlijdt, je relatie uitgaat of je je baan verliest. Of zijn er hele grote veranderingen in je leven, die je uit balans brengen. Hoe ga je hiermee om?
Als je uit balans bent, voel je je minder goed dan normaal. Dat kan er zo uitzien:
Je hebt minder energie dan normaal.
Je wordt sneller boos of verdrietig.
Je hebt moeite met je aandacht.
Je voelt je onrustig of gestrest.
Je twijfelt aan jezelf of de toekomst.
Het betekent niet dat er iets mis met je is. Het betekent gewoon dat je een moeilijke periode doormaakt.
Er zijn momenten in het leven die veel van je vragen. Grote veranderingen of heftige gebeurtenissen kunnen ervoor zorgen dat je je anders voelt dan normaal. Denk bijvoorbeeld aan:
Rouw - Het verlies van een dierbare doet pijn en brengt veel emoties met zich mee.
Liefdesverdriet – Een relatiebreuk kan je wereld op z’n kop zetten.
Op jezelf gaan wonen – Een nieuw begin is spannend en soms eenzaam.
Werkloosheid – Geen werk hebben kan onzeker en frustrerend voelen.
Kinderen krijgen – Een grote verandering die niet alleen mooi is, maar ook moeilijk kan zijn.
Op deze pagina’s lees je meer over hoe je met zulke situaties om kan gaan.
Soms gaat een moeilijke periode niet vanzelf over. Je blijft piekeren, voelt je uitgeput of merkt dat je vastzit. Het lukt je dan niet goed om de dingen te doen die je normaal doet.
Het kan helpen om hulp te zoeken als je je al een tijdje niet goed voelt en het niet beter wordt. Misschien merk je dat je vooral wegvlucht voor je gevoelens, bijvoorbeeld door afleiding te zoeken door veel te gamen, alcohol of drugs te gebruiken, of door andere ongezonde gewoontes, zoals te laat naar bed gaan, ongezond eten, roken. Of je hebt veel stress en weet niet goed hoe je ermee om moet gaan. Het kan ook zijn dat je gewoon voelt dat je er alleen niet uitkomt. Dat is niet raar en je hoeft het niet alleen op te lossen.
Praat er dan over met iemand die je vertrouwt. Of bel of chat met ons of praat mee in de community.
Bron: Voor deze informatie mochten we dankbaar gebruikmaken van de kennis van het Vlaams Instituut Gezond Leven vzw.
Er is geen perfecte manier om met moeilijke momenten om te gaan. Wat helpt, verschilt per persoon en situatie. Maar er zijn dingen die je kan proberen om jezelf te ondersteunen.
Het is verleidelijk om nare gevoelens weg te duwen, maar ze toelaten helpt bij verwerking. Je mag je rot voelen, dat betekent niet dat het altijd zo blijft.
Stel jezelf vragen als: Wat voel ik precies? Waarom voel ik me zo? Wat is er gebeurd? Wat zegt dit gevoel over wat ik belangrijk vind? Dit opschrijven kan helpen.
Je hoeft het niet alleen te doen. Een goed gesprek kan opluchten. Kies iemand bij wie je je veilig voelt, zoals een vriend, familielid of collega. Weet je niet goed hoe je moet beginnen? Je kan zeggen: "Ik zit ergens mee en weet niet zo goed wat ik ermee moet."
Sommige situaties kan je veranderen, andere niet. Heb je ergens invloed op? → Pak het probleem aan. Maak een plan, onderneem actie of vraag hulp. Kan je het niet veranderen? → Verspil daar dan geen energie aan, maar richt je op wat jij wél kan beïnvloeden. Hoe je met de situatie omgaat, bijvoorbeeld.
Eten, slapen en bewegen lijken simpele dingen, maar kunnen een groot verschil maken. Zorg goed voor jezelf in deze moeilijke periode. Maar hoe doe je dat en hoe hou je dat vol?
Soms duurt het even voordat je je beter voelt. Je hoeft niet alles meteen te verwerken of een oplossing te vinden. Als je merkt dat je steeds in dezelfde negatieve gedachten blijft hangen, probeer dan bewust te schakelen: "Welke eerste stap kan ik zetten om iets aan deze situatie te veranderen?" "Wat zou ik een vriend(in) adviseren in deze situatie?"
Alle tests en oefeningen zijn speciaal ontwikkeld om je op weg te helpen. Ontdek wat bij jou past.
Oefening
Om te voorkomen dat je je laat meeslepen door emoties, kan je nu al een plan maken. Hoe wil jij met moeilijke momenten omgaan?
Oefening
Een mindfulness-oefening om tot jezelf te komen. Breng je adem naar je lichaam en kom terug in het hier en nu.
Oefening
Iedereen heeft een bepaalde kracht van binnen. In deze oefening leer je die te vinden, zodat je hem kan inzetten in een moeilijke tijd.
Oefening
In deze oefening leer je de kracht van muziek te gebruiken. Bijvoorbeeld om een blij gevoel op te roepen of om dichter bij jezelf te komen.
Oefening
Moeilijke gevoelens verdwijnen niet door ze weg te duwen. Daarom pakken we in deze oefening de oorzaak aan: het verhaal erachter.
Oefening
In deze oefening onderzoek je wat jou het meest gaat helpen: het probleem aanpakken of je gevoel een plek geven? Doe eerst de oefening ‘Verhaal achter je gevoel’.
Soms lijkt het misschien alsof je de enige bent die ergens mee zit. Maar je bent niet alleen. Check de ervaringsverhalen hieronder of praat mee in de community.
Ervaringsverhaal
Toen Juliettes moeder overleed, begreep ze pas hoeveel pijn het doet om een ouder te verliezen. Ze startte een blog waarin ze haar rouwproces deelt, zodat anderen hier steun uit kunnen halen.
Ervaringsverhaal
Rust nemen als moeder is makkelijker gezegd dan gedaan. Ik zoek naar balans tussen het zorgen voor mijn dochter en tijd voor mezelf. En ik leer stap voor stap dat goed voor mezelf zorgen juist heel belangrijk is.
Ervaringsverhaal
Wat doe je als het leven niet loopt zoals je hoopte? Nissrine liep op school tegen een flinke teleurstelling aan. In deze video vertelt ze hoe ze daarmee omging en waarom ze nu jongeren wil inspireren om dichtbij zichzelf te blijven.
Deze organisaties zijn er om jou verder te helpen. Met cursussen, ontmoetingsmogelijkheden of meer specialistische hulp.
Organisatie
Bij @ease kun je je verhaal kwijt bij leeftijdsgenoten. In de inloophuiskamers door heel Nederland staan vrijwilligers van @ease klaar om naar je te luisteren - zonder wachtlijst, anoniem en helemaal gratis.
Organisatie
Uit huis gaan, zorgverzekering, studiefinanciering, werk... het kan best veel zijn. Moet je ineens van alles zelf regelen en weet je niet waar je moet beginnen? Dan kan Kwikstart iets voor jou zijn.
Swipe of klik met het pijltje door de verschillende thema's.
