Hoe praat je over hoe het met je gaat?

In je eentje is het soms lastig om erachter te komen wat je precies voelt en hoe dat komt. Ook kan je in je hoofd dingen groter maken dan ze zijn. Praten over je gevoelens helpt om er van een afstandje naar te kijken, zodat je jezelf beter leert begrijpen. Het kan ervoor zorgen dat je een deel van de stress of spanning loslaat en ruimte maakt voor oplossingen.

Als jij praat over hoe jij je voelt, kunnen anderen je steunen. Veel mensen willen je graag helpen, maar dat kan alleen als ze weten wat er aan de hand is. Je geeft ze de kans door te praten. Misschien merk je wel dat je niet de enige bent die ergens mee zit. En zo versterken jullie samen jullie band.

Praten laat zien dat je om jezelf geeft. Het is een stap naar sterker en zelfverzekerder worden.

Je hoeft echt niet over alles te praten, maar het kan wel helpen. Als je vaak gestrest, somber of angstig bent, is het goed om je gevoelens te delen. Het kan ook tijd zijn om te praten als je slecht slaapt, nergens van geniet, weinig energie hebt of veel piekert. Zelfs als je niet precies weet wat je voelt, kan praten helpen om daar meer duidelijkheid in te krijgen.

Veel mensen vinden praten over hun gevoelens lastig. Dat zijn verschillende redenen voor, zoals:

• Angst voor hoe anderen reageren. Je kan bang zijn dat anderen je niet serieus nemen of je gevoel wegwuiven (“Het komt wel goed”). Of dat ze voortaan anders naar je kijken.

• Het kan lastig zijn om je gevoelens uit te leggen als je ze zelf niet helemaal begrijpt.

• Je achtergrond. Misschien is het in jouw omgeving niet normaal om te praten over je gevoelens. Of misschien heb je geleerd dat zwak is om je gevoelens te laten zien, dat je je eigen problemen moet oplossen of dat jongens niet huilen.

• Schaamte kan je tegenhouden, bijvoorbeeld als je denkt dat je de enige bent die zich zo voelt of dat je je aanstelt.

• Schuldgevoel kan je tegenhouden, bijvoorbeeld als je bang bent anderen te belasten of te verraden. Bijvoorbeeld als iemand jou iets heeft aangedaan. Lees hier meer over bij je grenzen aangeven.

• Sociale druk: je wil misschien laten zien dat je alles onder controle hebt, vooral op sociale media.

Je kan praten met iemand die je vertrouwt. Dit kan een vriend of familielid zijn, maar ook een natuurlijke mentor zoals een buurvrouw, tante, sportcoach, docent of mentor op school. Soms is het makkelijker om met iemand te praten die wat verder van je af staat.

Als je liever anoniem blijft, kan je ook terecht bij onze hulplijn.

Het kan soms gebeuren dat iemand anders reageert dan je hoopt. Bijvoorbeeld omdat ze zeggen: “Het valt wel mee”, of ze weten niet goed wat ze moeten zeggen. Dat kan moeilijk zijn, omdat jij je kwetsbaar hebt opgesteld. Maar het is belangrijk om te weten dat jij juist heel dapper bent geweest. Hun reactie zegt niets over jou, maar laat zien dat zij het moeilijk vinden om een open gesprek te hebben.

Niet iedereen luistert op dezelfde manier. Sommige mensen bedoelen het goed, maar geven niet altijd de steun die je zoekt.

• Fixers willen graag helpen door direct met oplossingen te komen, terwijl jij misschien gewoon even je verhaal kwijt wilt.

• Claimers leven mee, maar trekken het gesprek naar zichzelf toe, waardoor jij weinig ruimte krijgt.

• Prekers vertellen wat je zou moeten doen, zonder altijd echt naar je gevoelens te luisteren.

• Wegwuivers proberen positief te blijven en zeggen dingen als “Het komt goed”, maar daardoor voel je je soms niet serieus genomen.

Bijna iedereen herkent zichzelf in een van deze types, en dat is niet erg. Maar als je merkt dat iemand niet de steun biedt die je nodig hebt, probeer dan met iemand anders te praten.

Na een verkeerde reactie kan het extra spannend zijn om het nog eens te proberen. Toch is het belangrijk om dat te doen. Want de meeste mensen reageren begripvol en geven je steun. Misschien kan je online beginnen, hier in onze community . Of bellen of chatten met onze vrijwilligers.

De een voelt zich na een gesprek direct opgelucht, de ander voelt zich juist minder goed. Dat kan komen omdat je je emoties tijdens het gesprek hebt toegelaten. En het kost wat tijd om die te verwerken. Vergelijk het met spierpijn na het sporten. Even moeilijk, maar je wordt er sterker van. Je zwaarder voelen na het praten is oké en hoort erbij. Geef jezelf de tijd om het gesprek te laten zakken, en doe daarna iets waarvan jij ontspant.

Meestal is praten over je gevoelens gewoon goed. Maar soms kan het ook lastiger maken om verder te komen.

• Als je steeds over hetzelfde praat zonder verder te komen, kan je je machteloos gaan voelen. Het gesprek draait dan vooral om negatieve gevoelens, zonder dat je samen naar oplossingen zoekt.

• Je kan het gevoel krijgen dat je probleem een vast onderdeel van jou is. Waardoor je deze problemen moeilijker kan loslaten en vooruit kan gaan.

• Voor de ander kan het zwaar worden als je vaak over hetzelfde praat. Ze willen je helpen, maar kunnen zich ook machteloos voelen. Een goed gesprek geeft zowel steun als ruimte om vooruit te kijken.

• Niet iedereen hoeft alles te weten. Sommige mensen begrijpen het misschien niet goed of reageren niet fijn. Denk daarom na met wie je je gevoelens deelt.