Ben je bang dat iedereen naar je kijkt en dat je negatief opvalt? Vermijd je daarom liever sociale situaties? Hier lees je wat je aan sociale angst kan doen.
Sociale angst ontstaat door de angst om beoordeeld te worden door anderen in sociale situaties. We zijn bijvoorbeeld bang dat anderen ons gek of stom vinden. Dat komt omdat mensen sociale wezens zijn. Ons oerbrein vindt het heel belangrijk om bij de groep te blijven horen, want daar zijn we veilig.
Veel mensen vinden het spannend om nieuwe mensen te ontmoeten of iets te doen waarbij iedereen naar je kijkt. De meeste mensen laten zich door die spanning niet tegenhouden. Dat is bij een sociale angst anders. Mensen met een sociale angst gaan situaties met andere mensen vermijden. Misschien durf je niemand te bellen, geen mensen aan te spreken of kan je niks meer als iemand naar je kijkt.
Je maakt je veel zorgen dat je opvalt. Bijvoorbeeld dat je moet blozen, trilt of dat je iets ‘doms’ zegt.
Je piekert over wat anderen van je zullen vinden. Je denkt bijvoorbeeld sociale situaties van tevoren helemaal uit. En achteraf denk je na over wat je hebt gedaan, wat je had moeten doen en wat anderen van je zullen vinden.
Je vermijdt sociale situaties, zoals feestjes en spreken in het openbaar.
Je kan een paniekaanval krijgen.
Soms speelt opvoeding een rol. Bijvoorbeeld als je opgroeide met een angstige ouder, als je weinig steun kreeg of juist heel beschermd werd opgevoed.
Negatieve ervaringen uit het verleden kunnen je sociale angst versterken, bijvoorbeeld als je gepest werd. Of als iemand iets vervelends zei over jou.
Sociale angst ontstaat vaak door een combinatie van factoren. En soms kan je geen duidelijke oorzaak aanwijzen. Gelukkig hoeft dat ook niet om er iets aan te doen.
Sociale angst kan ervoor zorgen dat je niet doet wat je eigenlijk zou willen. Je zegt bijvoorbeeld nee tegen sociale activiteiten, omdat je ze eng vindt. Je kan je eenzaam voelen of minder contact hebben met anderen dan je zou willen.
Sociale angst kan ook invloed hebben op je school of werk, bijvoorbeeld als je moeite hebt met presenteren of samenwerken. Het constante gevoel van stress of onzekerheid kan je energie kosten en je flink in de weg zitten.
Bron: Voor deze informatie mochten we dankbaar gebruikmaken van de kennis van MIND.
“Help, als ik maar niet ga blozen!” Als je merkt dat je veel met jezelf bezig bent, verplaats dan je aandacht naar een ander. Bijvoorbeeld door goed te luisteren naar wat iemand zegt. Of door te kijken of andere mensen ook nerveus overkomen.
Voel je de angst? Probeer dan rustig door je buik te ademen. Leg je hand op je buik, adem diep in en voel je buik omhoog gaan. Adem daarna rustig uit.
Het voelt misschien alsof alle ogen op jou gericht zijn, maar ieder mens is voornamelijk met zichzelf bezig. En dus niet met jou. Probeer dat in gedachten te houden.
Schrijf op wat je denkt in de vorm van “Als …, dan …”. Bijvoorbeeld: “Als ik iets stoms zeg, dan zullen ze me vast uitlachen.” Stel jezelf vragen zoals: “Klopt dit echt?”. Vervang de gedachte door iets positievers, zoals: “Als ik een foutje maak, dan is dat niet erg.”
Merk op welke sociale situaties je vermijdt en probeer ze toch aan te gaan. Begin klein, zoals een korte vraag stellen in een winkel. Bouw dit op, bijvoorbeeld door een praatje te maken met iemand die je kent. Geef jezelf daarna een compliment en schrijf het op. Besef: hoe vaker je oefent, hoe minder spannend het wordt. En hoe langer de lijst wordt met bewijs dat jij dit kan!
Alle tests en oefeningen zijn speciaal ontwikkeld om je op weg te helpen. Ontdek wat bij jou past.
Oefening
Wat verwacht jij van vrienden en wat kan jij geven? Leer wat jij onder vriendschap verstaat.
Oefening
Vind je het moeilijk om complimenten te aanvaarden? Da’s jammer, want mensen geven ze niet voor niets. Deze oefening helpt je om er beter mee om te gaan.
Oefening
In deze oefening leer je hoe je jouw zelfvertrouwen in drie stappen kan versterken.
Oefening
Deze oefening is misschien spannend, maar wel héél leuk om te doen. Verras jezelf!
Oefening
Vaak last van een negatief stemmetje in je hoofd? Met deze oefening leer je negatieve gedachten herkennen en ombuigen naar gedachten die je helpen.
Oefening
Als je gestrest, bang of gespannen bent, ga je vaak hoog ademen. Door je adem weer omlaag te brengen, help je jezelf tot rust te komen.
Soms lijkt het misschien alsof je de enige bent die ergens mee zit. Maar je bent niet alleen. Check de ervaringsverhalen hieronder of praat mee in de community.
Ervaringsverhaal
Hoe stel je jezelf eigenlijk voor op je werk? Wat zeg je bij een kennismaking? Hümeyra voelde zich lang onzeker in sociale situaties. Tijdens haar eerste baan merkte ze hoe lastig het is als die vaardigheden niet vanzelf komen. In deze video vertelt ze hoe ze ermee leerde omgaan.
Ervaringsverhaal
Elwin leerde al vroeg om zich aan te passen aan elke situatie. Hoe leerde hij ontdekken wat hij zelf wilde? Dat vertelt hij in deze video.
Wil je meer weten over dit thema? We selecteren regelmatig nieuwe podcasts, boeken en apps om je verder te helpen, te inspireren en motiveren.
Video
Host Stijn van Vliet kiest in de Druk!-liveshow samen met zijn gasten gesprekonderwerpen uit. Dat doen ze in een 'webshop' vol mentale problemen, van social anxiety tot stress.
Deze organisaties zijn er om jou verder te helpen. Met cursussen, ontmoetingsmogelijkheden of meer specialistische hulp.
Organisatie
Bij @ease kun je je verhaal kwijt bij leeftijdsgenoten. In de inloophuiskamers door heel Nederland staan vrijwilligers van @ease klaar om naar je te luisteren - zonder wachtlijst, anoniem en helemaal gratis.
Organisatie
De Transformers Community is er speciaal voor jou als je het leven soms best uitdagend vindt. Hier krijg je de kans om te ontdekken wie je bent en wat je wilt.
