Misschien drink je op feestjes of probeer je weleens iets uit. Wanneer wordt gebruik van alcohol en drugs te veel? En wat doe je als je merkt dat het moeilijk is om te stoppen?
Gebruik je alcohol of drugs om te ontspannen of je beter te voelen? Je bent niet de enige. Maar hoe weet je of het te veel wordt?
Alcohol en drugs kunnen je even blij maken of helpen ontspannen. Misschien voel je je zelfverzekerd of onbezorgd. Maar als ze zijn uitgewerkt, kun je je juist moe, somber of gestrest voelen. Ook slaap je er slechter door, wat je sneller prikkelbaar maakt.
Gevoelens waar je tijdens het gebruik even aan ontsnapt, komen vaak juist sterker terug als het middel is uitgewerkt.
Als je vaak drank of drugs gebruikt, kan je moeite krijgen om dingen te onthouden of je aandacht ergens bij te houden. Je hersenen zijn tot je 25ste extra gevoelig voor alcohol en drugs. Minder gebruiken of stoppen kan helpen om je beter te voelen.
Misschien ben je nieuwsgierig of vind je het gewoon gezellig. Het kan ook zijn dat mensen om je heen je aanmoedigen om mee te doen.
Misschien zijn alcohol en drugs voor jou een manier om even te ontsnappen aan moeilijke gevoelens, zoals verdriet, angst, onzekerheid of onrust.
Het is goed om te weten waarom je gebruikt. Merk je dat je vooral gebruikt om iets te vermijden of te vergeten? Dan kan je beter zoeken naar andere oplossingen.
Lees hier hoe je omgaat met moeilijke momenten in het leven.
Het wordt te veel als alcohol of drugs problemen veroorzaken, voor jezelf of voor anderen. Maar hoe merk je dat? Dit zijn signalen:
Je gebruikt steeds vaker drank of drugs en vindt het moeilijk om maat te houden.
Je gebruikt drank of drugs om nare gevoelens te vermijden.
Mensen om je heen zeggen iets over je drank- of drugsgebruik.
Je presteert minder goed in het dagelijks leven.
Je verwaarloost jezelf.
Je liegt over je gebruik.
Je krijgt geldproblemen door je gebruik.
Je hebt minder contact met anderen.
Wil je weten hoe jouw gebruik ervoor staat? Doe de zelftest alcohol via Alcoholinfo.nl of check je drugsgebruik via Drugsenuitgaan.nl .
De één is verslavingsgevoeliger dan de ander. Sommige mensen kunnen makkelijk gebruiken en weer stoppen. Anderen hebben steeds meer nodig. Dat komt onder meer door:
Je hersenen en lichaam. De één raakt sneller gewend aan een middel dan de ander. Dat kan in je genen zitten: uit onderzoek blijkt dat 40% tot 50% van de gevoeligheid voor alcoholgebruik erfelijk is.
Jouw situatie nu. Als je veel stress hebt, last hebt van angst of somberheid, kan de verleiding groter zijn om vaker te gebruiken. En als mensen om je heen veel drinken of gebruiken, wordt het makkelijker om mee te doen. Misschien ben je bang voor afwijzing als je niet meedoet.
Je situatie vroeger. Ben je opgegroeid in een omgeving waar veel alcohol en drugsgebruik normaal waren? Dan is het voor jou een kleinere stap om ook te gaan gebruiken. Maar ook een erg strenge opvoeding zonder uitleg kan je juist extra nieuwsgierig maken.
De beschikbaarheid van alcohol en drugs. Als je er makkelijk aan kan komen en het makkelijk kan betalen, is de kans groter dat je meer gebruikt.
Bron: Voor deze informatie mochten we dankbaar gebruikmaken van de kennis van MIND en JouwGGD.
Wat goed dat je minder alcohol of drugs wilt gebruiken! Dat je deze beslissing neemt, is stiekem al de belangrijkste stap. De tips hieronder helpen je verder:
Schrijf op wanneer, hoeveel en met wie je gebruikt. En waarom: had je bijvoorbeeld stress of was het meer een kwestie van gewoonte? Dit helpt om patronen te herkennen.
Schrijf op waarom je wilt minderen en in welke situaties je niet wilt gebruiken. Spreek met jezelf af hoeveel je maximaal gebruikt en hou je daaraan.
Denk na over situaties waarin de druk hoog kan worden om te gebruiken. Wat doe je bijvoorbeeld als iemand iets aanbiedt? Hoe wil je omgaan met feestjes?
De drang om te gebruiken gaat vaak vanzelf weer over. Zoek iets om jezelf bezig te houden, zoals sporten en film kijken, ga muziek maken.
Vertel de mensen die je vertrouwt dat je wilt minderen. Het kan ook helpen om meer tijd door te brengen met mensen die gezonde keuzes maken. Ander idee: ga de uitdaging aan met iemand die ook wil minderen.
Als je merkt dat het niet lukt om zelf te minderen, praat dan met een huisarts of vertrouwenspersoon. Zij kunnen je verder helpen. Of kijk op alcoholinfo.nl of drugsinfo.nl voor hulp in je buurt.
Alle tests en oefeningen zijn speciaal ontwikkeld om je op weg te helpen. Ontdek wat bij jou past.
Oefening
Scrollen, roken of toch dat taartje eten. Als jij je verleidingen kent, merk je ze sneller op en zeg je makkelijker nee. Deze oefening helpt daarbij.
Wil je meer weten over dit thema? We selecteren regelmatig nieuwe podcasts, boeken en apps om je verder te helpen, te inspireren en motiveren.
Podcast
Emma kreeg te dealen met een verslaving. Het was moeilijk om af te kicken, maar ze deed het. Beluister haar verhaal in de podcast van FunX.
Deze organisaties zijn er om jou verder te helpen. Met cursussen, ontmoetingsmogelijkheden of meer specialistische hulp.
Organisatie
Bij @ease kun je je verhaal kwijt bij leeftijdsgenoten. In de inloophuiskamers door heel Nederland staan vrijwilligers van @ease klaar om naar je te luisteren - zonder wachtlijst, anoniem en helemaal gratis.
Swipe of klik met het pijltje door de verschillende thema's.
